stały ciężar

[...] NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar [...]

[...] w ostatniej serii? Ja wolę większe skoki niż 2,5 kg - no ale jak kto lubi. Nic nie narzucam - próbuj różnych rozwiązań. Pamiętaj że możesz dać np 3 serie progresu i potem stały ciężar lub nawet malejący. Masz duże pole do popisu. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 [...]

Ok dzięki za odpowiedź ;) Czyli jeśli chodzi o super serie można zarówno stosować się do zasady pierwsza ss 60%cr druga 80%cr itd, lub na wszystkie stosować stały ciężar (widziałem takie rozwiązanie w dziennikach)? Pzdr

[...] się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można zrobić to inaczej czyli progresja w seriach wstępnych z większymi skokami i w roboczych stały ciężar. Ale tak jak zrobiłaś też jest ok. Może być tak, może być na stałym. Spróbuj sobie obu wersji - sama wyrobisz zdanie. Mnie też potrafią kolana boleć - ja używam [...]

[...] tam ciężarem, wstawić wszędzie progresje liniową czy jak? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr.3 W ćwiczeniach głównych może być progresja, a w reszcie stały ciężar. Tak na marginesie progresja liniowa dotyczy całego mezocyklu, a nie treningu. W jakim sensie progresje masz na myśli? Ćwiczenia główne - przysiady, wyciskanie [...]

[...] czuję różnicy w spięciu pleców. No bo tak w sumie jest. Różnica będzie kosmetyczna jeśli się człowiek już podciąga. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 Może być stały ciężar czy lepiej by było progresiwać? Jakoś tak zrobiłam na stałym ale wszystko mi jedno. Może być stały, może być progresja. Rób jak wolisz. Obie opcje są ok. Ja [...]

Witam Mam jedno pytanko odnosnie progresji ciezaru. Dam na przykladzie wyciskanie na lawce. Robie tak : 1 seria 12 powtorzen ciezar x 2 seria 12 powtorzen ciezar x 3 seria 10 powtorzen ciezar x 4 seria 8 powtorzen ciezar x 5 seria 6 powtorzen ciezar x. Czy taki sposob jest dobry. X to staly ciezar dajmy na to 50 kg I w kazdej serii wyciskam 50kg. [...]

[...] zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi podchwytem 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 stały 6. [...]

plewin1994 PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST W LINKU,KTORY PODALEM W POSCIE WCZESNIEJ. rozgrzewka+5s x 5p (staly ciezar w seriach)

a co ma tutaj staz do rzeczy? sprawdz sam bedziesz znal odpowiedz. na poczatku drogi i tak lepszym rozwiazaniem jest podejscie objetosciowe(staly ciezar w seriach). pisalem o tym,tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-03 15:29:26

z treningu na trening? czyli zakladajac ze trenuje 3x w tyg jednym zestawem progresujac po 2,5kg co trening wychodzi mi 7,5kg tygodniowo?? 30kg/miesiac? cos tutaj nie gra kolego Wtedy to nie ma sensu najmniejszego. Dajmy na to ze robisz 70kg 5 serii po 5pow w przysiadzie Na nastepnym treningu (zakladajac 1 zestaw treningowy) powtarzasz ten [...]

[...] spokojnie możesz dowiesić ciężar tak żeby nie przekraczać w seriach 6-8 powtórzeń ....chba że zastosujesz to ćwiczenie jako główne , wtedy możesz zrobić progresję lub stały ciężar pozwalający na zakres 2-4 Wyciskanie wąsko jeśli jest rozpisane 8/6/4 to oznacza że stosujesz progresję zmniejszając ilość powtórzeń a zwiększając [...]

[...] Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening. Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią opcję, która w [...]

[...] 3x10 -Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10 Dzień III Barki: -Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8 -Sztanga suwnica przód(do brody) jw. -,,latanie' 3x10 -tył barków na maszynie 3x10 Nogi: -Przysiad 4s -prostowanie na maszynie 3s -wspięcia na palce ze sztangą suwnica 4x14 stały ciężar Tam gdzie nie napisałem stały ciężar występuje jego progresja.

Witam. Ćwiczę tym samym planem od 4 miesięcy w którym mam stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń (4x8). Chciałbym zmienić coś w nim. Sam rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość [...]

Witam. Ćwiczę tym samym planem od 4 miesięcy w którym mam stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń (4x8). Chciałbym zmienić coś w nim. Sam rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość [...]

[...] się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można zrobić to inaczej czyli progresja w seriach wstępnych z większymi skokami i w roboczych stały ciężar. Ale tak jak zrobiłaś też jest ok. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 Myślałam, że będzie gorzej bo ciężko mi to było [...]

[...] podchwytem 3 x max 6/5/5 Ok. Zrobiłam z wyprostowanymi nogami - też może być, nie czuję różnicy w spięciu pleców. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 Może być stały ciężar czy lepiej by było progresiwać? Jakoś tak zrobiłam na stałym ale wszystko mi jedno. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 Ciężko strasznie, będzie sporo zabawy przy tym. To [...]

[...] iśc w parze i najinteligentniejszym podejściem jest łapanie dwóch srok za jeden ogon, tym bardziej kiedy trenujemy naturalnie. Jeśli zaś chodzi o samo pytanie "piramidka czy stały ciężar?" to nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Na drodze periodyzacji najlepiej korzystać z różnych rozwiązań. Przed kilka miesięcy możesz np. stosować stały ciężar [...]

[...] ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 3x10 3 metoda ''21'' 2 serie później przez kolejne 2 miesiące mniej się już dowalałem robiąc: 1 uginanie ramion sztangą prosta 3x10(stały ciężar) 2 uginanie hantli w opadzie bez oparcia 3x10 3 młotki 4x8 po tych ćwiczeniach ogólnie obwód ramienia mi się zmniejszył, również spadła nieco siła.. nic nie [...]